ilość powtórzeń

Goku_08 wszystko dobrze zrozumiales. odnosnie pkt.3 tak,stosujesz staly ciezar we wzystkich seriach. dodatkowo jeszcze taka uwaga ogolna: obowiazuje cie trening progresywny,czyli jesli wykonales zalozona ilosc powtorzen-powinines zwiekszyc ciezar,ale....poniewaz tutaj cel jest troszeczke inny-redukcja-wiec w tym przypadku progresja bedzie polegac [...]

[...] razie bo jest na miejscu i zawsze coś tam koryguje.. :-( dzisiaj niestety na trening się nie wyrobię, z resztą zakwasy w udach po poniedziałkowej nauce przysiadów nadal mnie trzymają i nie wiem czy byłby sens.. zmagania ze sztangą przekładam zatem na jutro, ma nadzieję, że znajdę coś lżejszego niż te 20 kg żeby zrobić zadaną ilość powtórzeń.

[...] zmieniał trening, to spróbuję tego... Plus za profejsonalne podejście do sprawy i zabranie konkretnego głosu w dyskusji...plus=SOG :) Ja zwróciłbym tylko uwagę na to, żeby ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu dostosowywać do własnych możliwości...Ja się tam za zaawansowanego nie uważam, ale 15 wznosów nóg w leżeniu to troszkę mało...choć z kolei [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]

dzis szama konkret zakwasy na klacie lekkie, pamietam jak kiedyś tj jeszcze 5 miesiecy temu jak robiłem klate to zakwasy na 2 dzien mega byy i trzymały nawet 3-4 dni.. a teraz to jest lux To jak Wodyn zmiejszamy ilość powtórzeń ? Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-04-18 19:58:12

Martwy ciąg ładne ciężary i ilośc powtórzen

Ostatnia seria Wodynowego Modlitewnika konkret!! nie bolą Cię łokcie po nim? Wiosłowanie na ilośc powtórzeń i ciężar to samo Rośnij

Tyle tylko, ze nie ma treningu na rzezbe, wiec nie wiem do konca o co Ci chodzi. Chodzi o zwiekszona ilosc powtorzen, mniejsze ciezary i krotsze przerwy + cwiczenia izolowane. W przypadku tej jednej grupy - duze ciezary, mniej powtorzen, dluzsze przerwy. Na bilansie "zerowym" mozliwe jest powolne budowanie masy i spalanie tluszczu I [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem chodzi o pompki przy różnym rozstawie rąk?//tak I czy tylko pompki klasyczne czy odwrotne też?// rozne brzuszki przysiady unoszenie posladkow w lezeniu sporo tego jest ale czy jest sens to rozpisywac na 1 treningu cale cialo cwicze pompki tylem czyli na triceps idzie wspiecia na palce jednej nogi na zmiane a jak zrobie [...]

jesli chodzi o duzą liczbe powtórzeń to ja dopiero zaczynam z nimi swoja przygodę i co do bicepsa i tricepsa to sobie chwale a jeszcze nie wiem jak klatka bo ostatnio jak robiłem to zakwasy mam duze ale chyba pomysle jeszcze o zmianie a plecy tez dobrze zareaguja na wieksza ilosc powtórzeń przynajmniej u mnie tak było

jeżeli bedziesz czuł jednak że dla Ciebie to będziesz mógł dodać ciężar,ćwiczenie czy ilośc powtórzeń to zależy w jakiej będziesz formie. pozdrawiam i przyrostów

Dzięki wielkie w takim razie :) Tylko jeszcze jedno pytanko do pewności. Tam gdzie rośnie czy maleje ilość powtórzeń w serii, to ciężaru nie zmieniam ?

moim skromnym zdaniem powinienes zmniejszyc ilosc powtorzen Piszesz "Plan jest raczej silowy" <- nie powiedzialbym. Tez cwicze 3x w tyg taki sam rozklad grup miesniowych ale efekty nieporownywalnie lepsze

8 powtórzeń to tak z pogranicza treningu siłowo-masowego Ja bym zastosował powtórzenia w zakresie 12-8 i zmniejsz troszke cięzar i zobaczysz jak zareagujesz Powodem może być zbyt intensywny trening (za duży cięzar,ilośc powtórzeń itp) lub braki w diecie. Ból mięsni jest objawem intensywnego treningu ale nie kilkudniowy ,trening zbyt intensywny [...]

mogles od razu napisac ze jest na prierwszej stronie bo ja juz wszytsko zapominam i mi sie miesza Mozesz dodac sobie piata serie w wyciskaniu na plaskiej i zmnaijszyc ilosc powtorzen tylko 6-8 a skos dac 10-12 a rozpietki tylko 3 serie w tym zaresie.

Wklej tutaj swój plan treningowy bo treningin na siłe , hipertrofię , wytrzymałość , szybkość itp znacznie się różnią - i na efekty ma wpływ wiele czynników jak . Ilość serii , ilośc powtorzeń, przerwy miedzy seriami , tempo wykonywania cwiczenia , periodyzacja itp itd.

Co sadzicie o takim czyms? % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 To ponawiac na kazde cwiczenie?? Z Racji, ze jestem poczatkujacy zrobilbym na poczatku 60% / 6 / 2 70% [...]

ilość powtórzeń to tylko rodzaj bodźca, którym zaatakujemy ciało. I tak np. przy 6 powtórzeniach zaatakujemy włókna białe, a przy 30 włókna czerwone :-D FBW jest planem początkowym w którym atakujesz mięśnie jednym ćw. równomiernie, czyli proponowałbym ci wręcz zakres od 16 do 6 powtórzeń w ćwiczeniach bardziej złożonych (np. przysiady, czy [...]

WIELKIE DZIEKI!!! jeszcze pytanie: kiedy mam np wyciskanie na plaskiej to co koleina serie zwiekszac ciezar ?? ilosc powtorzen 12, 10, 8, 8 ?? i jakie przerwy pomiedzy seriami ?? JESZCZE RAZ DZIEKUJE

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..